Seit Crossfit auch den deutschen Markt erobert hat, gehört die Kettlebell Übungen zu den beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden beim Bauchmuskeltraining. Ein straffes Sixpack gehört dazu und so kann man mit diesem Gerät schnell und auch Zuhause seine Bauchmuskeln trainieren.

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Ja, eine Kettlebell kaufen ist super, aber wie viele Kilos? 12 kg, 16 kg?

Wer sportlich fit ist, steigt sicherlich anders ein, als ein Anfänger.  Wenn Du aber nicht die Möglichkeit hast, schon einmal im Studio oder mit Freunden zu trainieren, sollte das Gewicht anfangs nicht zu schwer sein, Da Du erst die Technik lernen muss, Empfohlen wird dem “Durchschnittsmann” mit 16 kg zu starten, um die Muskulatur und Ausdauer zu stärken. Dann kann man das Gewicht auf 20 kg  oder gar 24 kg steigern.  Wer sich später bei Kettlebell Wettbewerben mit extremen Kettlebell Übungen beteiligen möchte, muss die 24 kg als Kettlebell Standgewicht meistern.  Dann kann man sich auch noch die 32 kg Kettlebell kaufen, aber das ist für Profis.

Frauen, die sportlich fit sind, können anfangs eine 8 kg Kettlebell kaufen. Der Markt bietet inzwischen aber auch kleinere Gewichte und man kann 4 kg und 6 kg  Kettlebell kaufen. Später und für trainierte Frauen gibt es die 16 kg oder auch 20 kg.

Jetzt Kettlebell kaufen und Bauchmuskeltraining starten!

Da das Kettlebell Training ein intensives Training ist, ist es ratsam mit weniger Gewicht zu starten und sich zu steigern. Einserseits wegen der Verletzungsgefahr und zur Motiovation. Was hilft es, wenn man man eine 24 kg in der Ecke stehen hat

Kettlebell Übungen – was muß ich berücksichtigen?

Wie schon gesagt, wer sich eine Kettleball kaufen möchte, sollte das Startgewicht nicht überschätzen und lieber auf die Technik achten.

Das Training ist so effektiv, da der Körper viel Ausgleichsarbeit leistet.

Immer mit einem Warm-Up starten für die Gelenke, bspw. Seilspringen.

Einen Trainings-Plan erstellen, der Körperspannungsübungen und Schwungübungen integriert. 2-3x in der Woche trainieren.

Die Körperhaltung ist sehr wichtig bei den Kettlebell Übungen, da es sonst zu Rückenverletzungen kommen kann. Also aufrecht stehen, Arme und Schultern entspannt, Knie leicht gebeugt, Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander. Zum greifen der Kettlebell, gehst Du leicht in die Knie und beugst den Oberkörper mit geradem Rücken vor. Der Rücken muss in jeder Position gerade sein – kein Rundrücken machen. Die Brust nach vorn drücken und die Schultern nach hinten unten ziehen, ohne zu verkrampfen.

Eine gute Atemtechnik gehört natürlich immer zum Sport. Also tief in den Bauch einatmen, um Kraft und Stabilität zu bekommen. Luft anhalten und erst während oder nach der Belastung langsam ausatmen.

Beim Bewegungsablauf  der Kettlebell Übungen kommt die Bewegung aus der Hüfte. Dadurch wird der Oberkörper in die Senkrechte positioniert und die Kettlebell kontrolliert nach vorne oben gebracht. Bitte auf Trainigsabstand achten, damit Trainingspartner nicht verletzt werden können:)

Kettlebell Übungen in der Praxis

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