Bauchmuskeltraining mit Lauftraining unterstützen

Schnelles und effektives Abnehmen steht bei vielen wieder auf der Tagesordnung, wenn sich die ersten Sonnenstrahlen zeigen. Die Sonne und Wärme motiviert etwas für seinen Körper zu tun, aber auch am Strand oder im Schwimmbad möchte man sich natürlich nur von seiner besten Seite zeigen und gerne mit Bauchmuskeln oder einem schön geformten Sixpack aufwarten. Neben dem speziellen Bauchmuskeltraining, geht es natürlich auch darum die Fettverbrennung anzukurbeln, also unseren Stoffwechsel anzuregen und die Bauchmuskeln sichtbar zu machen.

Was brauche ich zum Trainingsstart?

Zum Start des Lauftrainings noch einmal die Schuhe überprüfen und leichte Kleidung anziehen. Nicht vergessen, Dein Körper wärmt sich stark auf und schwitzen ist erlaubt. Sportkleidung bzw. Funktionswäsche ist natürlich ideal, aber für den Anfang nicht relevant. Natürlich keinen vollen Magen haben oder schon mit etwas Durst starten. Lieber die Reserven vorab auffüllen, aber ohne den Bauch überzustrapazieren, denn mit einem gluggernden Bauch zu laufen ist auch unschön.

Aufwärmtraining

Am Anfang erst einmal eine kürzere Strecke aussuchen und es nicht übertreiben, denn es ist ja nur der Startschuss für das Training und Verletzungen wollen wir nicht und können Dich lange Zeit außer Gefecht setzen. Also locker loslaufen und die Muskeln aufwärmen. Wenn Du auf einem Laufweg bzw. der Route angekommen bist, dann starte mit den ersten Übungen. Sieht manchmal etwas komisch aus, aber lass Dich nicht an den neidischen Blicken der anderen stören, dass ist nur deren schlechtes Gewissen, da sie sich auch mal wieder bewegen müssten. Noch mehr Spaß macht das Laufen übrigens mit einem Laufpartner. Man muss ja nicht immer miteinander laufen, aber wenn man einen festen Termin in der Woche hat, dann hält man den Termin – als Verabredung – auch eher ein. Jetzt aber erst einmal zu den Aufwärmübungen:

• Knie abwechselnd hochziehen.
• Füße abwechselnd nach hinten an den Po werfen.
• Hüfte auslockern und Beine in leichten Bögen nach außen werfen.
• Gerne auch die Schultern auslockern und die Arme in großen Bögen kreisen lassen. Gerade für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, eine Wohltat.
• Auf einem Bein balancieren, dabei gerne auf die Zehenspitzen gehen und die Augen schließen. Bein wechseln.

Nach dem Aufwärmtraining empfiehlt es sich wieder ein paar Minuten in einem locker Tempo zu laufen. Um effektiv abzunehmen, bzw. einen Muskelaufbau zu erreichen, gilt es aber ein Intervalltraining einzubauen. Nachdem Du Deine Muskeln aufgewärmt hast, musst Du Dein Training jetzt intensivieren, indem Du einen Tempowechsel einbaust. Lege also einen kurzen Sprint hin. Als Anfänger ist das eine Herausforderung, aber diese Belastung, auch wenn sie nur einige Sekunden sind, helfen Dir beim Abnehmen. Laufe dann wieder in Deinem Tempo weiter bis Du nach einigen Minuten wieder einer kurzen Sprint hinlegst. Mache diesen Wechsel immer wieder, bspw. 2 km laufen, dann wieder einen kurzen 200 Meter Sprint. Wenn Du dann am Ende ungefähr 8-10 km geschafft hast, bist Du Deinem Ziel schon näher gekommen. Bravo! Nach dem Training kann man den Effekt gerne noch durch ein spezielles Bauchmuskeltraining unterstützen und weitere Kalorien verbrennen. Zudem gehört das Dehnen genauso zum Training, wie auch das Aufwärmen. Effektiv abnehmen mit vielen Zwischensprints verkürzt auch Deine Trainingseinheit, weshalb Du Dir die Zeit dafür immer nehmen solltest.

Die Vorteile des Lauftrainings

• Dieser Tempowechsel regt die Fettverbrennung stärker an, als nur auf einem Geschwindigkeitsniveau zu trainieren, die auch noch nach dem Training nachwirkt.
• Der Muskelaufaufbau wird gesteigert, was dazu beiträgt, Fett- in Muskelmasse umzuwandeln. Diese verbraucht mehr Energie, wodurch Dein Grundumsatz angehoben wird.
• Deine Sauerstoffversorgung wird extrem gepusht, wenn Du Deine Sprints ausführst.
• Man ist schneller fertig mit seinem Training und hat mehr erreicht!
• Du fühlst Dich einfach gut, bist motiviert und machst weiter!

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