• Homepage
  • Full Width Layout

Bauchmuskeltrainining – Schnell zum flachen Bauch

Jetzt zum Sixpack mit Bauchmuskeltraining
Navigation
  • Homepage
  • Sport Tipps & News
    • Bauchmuskeln motiviert trainieren
    • Bauchmuskeln – wie oft trainieren?
    • Erholungsphasen
    • Trainingsintensität
    • Stoffwechsel anregen
    • BMI Formel und BMI Tabelle
    • Muskelmasse aufbauen – Muskelaufbautraining
  • Bauchmuskelübungen
    • Aufbau der Bauchmuskulatur
    • Top 8 Bauchmuskeltraining Workouts
    • Bauchmuskelübungen – der Crunch
    • Bauchmuskeltraining für Frauen
    • Kettlebell Übungen für das Bauchmuskeltraining
    • Bauch weg Übungen mit dem Pezziball
    • Effektiv abnehmen mit Lauftraining
  • Ernährung
    • Energiezufuhr und Trinken
    • Bauchmuskeltraining und Paleo
    • Bauchmuskeltraining und vegane Ernährung
    • Gesunde Snacks – für die Pause beim Bauchmuskeltraining
    • In 10 Wochen zur Traumfigur
  • Shop & Angebote
    • Die Wahrheit über Bauchmuskeln
    • Sportausrüstung und Nahrungsergänzung
    • Gutscheine + Coupons

Effektiv abnehmen mit Lauftraining

Effektiv Abnehmen mit Lauftraining

Bauchmuskeltraining mit Lauftraining unterstützen

Schnelles und effektives Abnehmen steht bei vielen wieder auf der Tagesordnung, wenn sich die ersten Sonnenstrahlen zeigen. Die Sonne und Wärme motiviert etwas für seinen Körper zu tun, aber auch am Strand oder im Schwimmbad möchte man sich natürlich nur von seiner besten Seite zeigen und gerne mit Bauchmuskeln oder einem schön geformten Sixpack aufwarten. Neben dem speziellen Bauchmuskeltraining, geht es natürlich auch darum die Fettverbrennung anzukurbeln, also unseren Stoffwechsel anzuregen und die Bauchmuskeln sichtbar zu machen.

Was brauche ich zum Trainingsstart?

Zum Start des Lauftrainings noch einmal die Schuhe überprüfen und leichte Kleidung anziehen. Nicht vergessen, Dein Körper wärmt sich stark auf und schwitzen ist erlaubt. Sportkleidung bzw. Funktionswäsche ist natürlich ideal, aber für den Anfang nicht relevant. Natürlich keinen vollen Magen haben oder schon mit etwas Durst starten. Lieber die Reserven vorab auffüllen, aber ohne den Bauch überzustrapazieren, denn mit einem gluggernden Bauch zu laufen ist auch unschön.

Aufwärmtraining

Am Anfang erst einmal eine kürzere Strecke aussuchen und es nicht übertreiben, denn es ist ja nur der Startschuss für das Training und Verletzungen wollen wir nicht und können Dich lange Zeit außer Gefecht setzen. Also locker loslaufen und die Muskeln aufwärmen. Wenn Du auf einem Laufweg bzw. der Route angekommen bist, dann starte mit den ersten Übungen. Sieht manchmal etwas komisch aus, aber lass Dich nicht an den neidischen Blicken der anderen stören, dass ist nur deren schlechtes Gewissen, da sie sich auch mal wieder bewegen müssten. Noch mehr Spaß macht das Laufen übrigens mit einem Laufpartner. Man muss ja nicht immer miteinander laufen, aber wenn man einen festen Termin in der Woche hat, dann hält man den Termin – als Verabredung – auch eher ein. Jetzt aber erst einmal zu den Aufwärmübungen:

  • Knie abwechselnd hochziehen.
  • Füße abwechselnd nach hinten an den Po werfen.
  • Hüfte auslockern und Beine in leichten Bögen nach außen werfen.
  • Gerne auch die Schultern auslockern und die Arme in großen Bögen kreisen lassen. Gerade für Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten, eine Wohltat.
  • Auf einem Bein balancieren, dabei gerne auf die Zehenspitzen gehen und die Augen schließen. Bein wechseln.

Nach dem Aufwärmtraining empfiehlt es sich wieder ein paar Minuten in einem locker Tempo zu laufen. Um effektiv abzunehmen, bzw. einen Muskelaufbau zu erreichen, gilt es aber ein Intervalltraining einzubauen. Nachdem Du Deine Muskeln aufgewärmt hast, musst Du Dein Training jetzt intensivieren, indem Du einen Tempowechsel einbaust. Lege also einen kurzen Sprint hin. Als Anfänger ist das eine Herausforderung, aber diese Belastung, auch wenn sie nur einige Sekunden sind, helfen Dir beim Abnehmen. Laufe dann wieder in Deinem Tempo weiter bis Du nach einigen Minuten wieder einer kurzen Sprint hinlegst. Mache diesen Wechsel immer wieder, bspw. 2 km laufen, dann wieder einen kurzen 200 Meter Sprint. Wenn Du dann am Ende ungefähr 8-10 km geschafft hast, bist Du Deinem Ziel schon näher gekommen. Bravo! Nach dem Training kann man den Effekt gerne noch durch ein spezielles Bauchmuskeltraining unterstützen und weitere Kalorien verbrennen. Zudem gehört das Dehnen genauso zum Training, wie auch das Aufwärmen. Effektiv abnehmen mit vielen Zwischensprints verkürzt auch Deine Trainingseinheit, weshalb Du Dir die Zeit dafür immer nehmen solltest.

Die Vorteile des Lauftrainings

  • Dieser Tempowechsel regt die Fettverbrennung stärker an, als nur auf einem Geschwindigkeitsniveau zu trainieren, die auch noch nach dem Training nachwirkt.
  • Der Muskelaufaufbau wird gesteigert, was dazu beiträgt, Fett- in Muskelmasse umzuwandeln. Diese verbraucht mehr Energie, wodurch Dein Grundumsatz angehoben wird.
  • Deine Sauerstoffversorgung wird extrem gepusht, wenn Du Deine Sprints ausführst.
  • Man ist schneller fertig mit seinem Training und hat mehr erreicht!
  • Du fühlst Dich einfach gut, bist motiviert und machst weiter!

Hier gibt es Angebote und Gutscheine – Hol Dir neue Laufschuhe und leg los:)

VN:F [1.9.22_1171]
please wait...
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Bauchmuskeltraining und Lauftraining

  • Abnehmshakes Slim Fast Schokolade

    Abnehmshakes Slim Fast Schokolade Nachdem sie so lange verschwunden...
  • Schlank im Schlaf Diät Anleitung

    Schlank im Schlaf Diät Anleitung und Rezepte Das hört sich...
  • Mit Zitronenwasser abnehmen – Der Frischekick für den Tag

    Mit diesem morgendlichen Ritual schnell und gesund abnehmen Der...



RUNNERSPOINT 20% AKTIONEN

  • Themen
  • Aktuell
  • Kommentare
  • Detlef D Soost Diät – jetzt deiner Traumfigur näher kommen!

    08/26/2013 - 3 Comments
  • Bauchmuskeltraining – der Crunch

    03/28/2013 - 1 Comment
  • Abnehmen am Bauch, ja, aber wie komme ich zu einem flachen Bauch?

    04/04/2013 - 1 Comment
  • Motivation für das Bauchmuskeltraining

    02/21/2013 - 1 Comment
  • Wie kann man als Frau schnell Bauchmuskeln bekommen?

    04/28/2016 - 0 Comment
  • Abnehmshakes Slim Fast Schokolade

    01/25/2016 - 0 Comment
  • Schlank im Schlaf Diät Anleitung

    09/04/2015 - 0 Comment
  • Detlef D Soost Diät – jetzt deiner Traumfigur näher kommen!

    Hört sich gut an tolles Video bin dabei :))
    01/05/2016 - Selina
  • Detlef D Soost Diät – jetzt deiner Traumfigur näher kommen!

    Super video!! Würde mich sehr interessieren
    05/26/2015 - Melanie
  • Anti-Aging Lebensmittel zum Abnehmen

    [...] Wer nicht so kreativ ist und gerne eine Anleitung hätte, auch...
    04/02/2014 - ★★★ Smoothie Maker To Go für gesunde Smoothie Rezepte ★★★
  • Sport- und Funktionskleidung – simply look good!

    [...] Fernanda Brandao – die brasilianische Schauspielerin und...
    02/13/2014 - Bauchmuskeltraining für Frauen - Endlich ein flacher Bauch!

Schlagwörter

10wbc Abnehmen am Bauch Affirmation Anti-Aging Lebensmittel bauchfett weg Bauchmuskeln Bauchmuskeltraining und Erholung CrossFit Übungen crunch Detlef D Soost Diät Energiezufuhr Erfolg beginnt im Kopf Erholung gesunde Ernährung Grüne Smoothies selber machen Intensität Kostenlose Tipps Körperfettwaage Mandelmilch Motivation Pezziball positiv denken Regelmässig trainieren runtastic sit-up skifahren Stoffwechsel anregen Teilziele setzen Trainings Motivation Trainingspausen Trampolinspringen Trinken Vitamin D Mangel Zumba


Jetzt zum Sixpack mit dem Fitnessgürtel

Beliebte Beiträge

  • Detlef D Soost Diät – jetzt deiner Traumfigur näher kommen!

    08/26/2013 - 3 Comments
  • Bauchmuskeltraining – der Crunch

    03/28/2013 - 1 Comment
  • Abnehmen am Bauch, ja, aber wie komme ich zu einem flachen Bauch?

    04/04/2013 - 1 Comment
  • Motivation für das Bauchmuskeltraining

    02/21/2013 - 1 Comment

Aktuelle Beiträge

  • Wie kann man als Frau schnell Bauchmuskeln bekommen?

    04/28/2016 - 0 Comment
  • Abnehmshakes Slim Fast Schokolade

    01/25/2016 - 0 Comment
  • Schlank im Schlaf Diät Anleitung

    09/04/2015 - 0 Comment
  • Zur Bikinifigur – Bauchmuskeltraining für Frauen

    04/07/2015 - 0 Comment

Superfoods – gesund schlank werden

  • Homepage
  • Kontakt
  • Impressum
  • Allgemeine Nutzungsbedingungen
© 2016. Alle Rechte vorbehalten. Aus Liebe zum Sport gemacht bauchmuskeltraining-sixpack.com