CrossFit Übungen werden auch in Deutschland immer beliebter. Es ist ein aktuelle Trend, der aus den USA kommt und nun weltweit immer mehr Anhänger bekommt. CrossFit Übungen zielen darauf ab, die Gesamtstärke des Körpers und die Kondition zu trainieren.

CrossFit wurde von dem Trainer Greg Glassman entwickelt, der diese Art der Fitness in messbaren Werten definierte. Viele funktionale Bewegungen werden in kürzer Zeit mit sehr  hoher Intensität absolviert. CrossFit Übungen sollen gerne in der Gruppen ausgeführt werden und die Gemeinschaft und die Ausführung der CrossFit Übungen in der Gruppe sind ein wichtiges Element. Gerade die Gemeinschaft lässt es so effektiv werden.

Natürlich muss man langsam starten, denn der Kreislauf wird bis an die Grenze der Belastbarkeit gepusht. Es muss ein gutes Grundlagentraining vorausgehen, damit der Körper sich mit Spaß in die richtige Richtung entwickeln kann. Demotivation führt nur Aufgabe und bringt viel Frust.

Zu den CrossFit Übungen gehört ebenso eine entsprechende Einstellung zu der Ernährung. Hier wird nach der Paleo Diät gegessen und so zählen frisches Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse und Samen, etwas Stärke und kein Raffineriezucker zu den Grundprinzipien.

Trainiert wird in Boxen, so heißen die Trainingsorte. Hier sind die Trainer speziell von CrossFit Inc. ausgebildet und lizensiert worden. Es gibt inzwsichen fast in allen deutschen Städten CrossFit Boxen, wo man sich anmelden kann. Meistens wird auch eine kostenlose Probestunde angeboten, um einen Einblick in die CrossFit Übungen und Ausstattung der speziellen Box zu bekommen.

Das Training, da es auch in der Gruppe ausgeführt wird, noch neu und speziell ist, kommt man fast immer in den Genuss, einen Personal Trainier zu haben. Sonst finden sich Gruppen die zusammen trainieren, so dass der Motivationsfaktor hoch gehalten wird. Oft wird auch draußen an der frischen Luft trainiert oder einfach einzelne CrossFit Übungen ausgeführt.

Zu den CrossFit Übungen zählen das Schwimmen, Laufen (Ausdauer, Sprint), Rudern, Power Lifts, Olympic Lifts, Kettlebells, Seilspringen, Gymnastik usw. , damit man in allen Disziplinen, die u. a. Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Genauigkeit, sowie Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit benötigen, gut trainiert ist.

Reebok CrossFit Games

Es gibt Meisterschaften im CrossFit, die sogenannten Reebok CrossFit Games. Hier kämpfen einzelne Crossfit Athleten oder Teams (3 Männer und 3 Frauen)  gegeneinander an. Ganze Länder-Teams treten auch gegeneinander an.

Am Anfang stehen aber die CrossFit Open:

Die CrossFit Open sind eine Vorselektion der 48 fittesten Einzelathleten und 30 fittesten Teams auf der Welt. Für die Qualifikation muss man bei einer Box angemeldet sein und dort seine entsprechenden Ergebnisse erlangt haben oder einen Videobeweis hochladen. Über 5 Workouts müssen über 5 Wochen übermittelt werden.

Mit zunehmender Popularität sind die Teilnehmer in weitere Altersjahrgänge ab 40 Jahren  (Master Men and Women) eingeteilt worden. Hier kommen ja nach Altersreihe die 20 fittesten Teilnehmer weiter.

Nach den CrossFit Open, dürfen die 48 fittesten Frauen und Männer, sowie die 30 Teams aus den 17 Regionen der Welt, die von Crossfit eingeteilt wurden, zu den Regionals.

Bei den Regionals wird dann über 3 Tage die Athleten mit einer Kombination an CrossFit workouts getestet.

Wer diese beiden Qualifikationsprüfungen geschafft hat, darf zu den Reebok CrossFit Games in Carson, Kalifornien (USA).

Hier kämpfen die Athleten um Preisgelder im Wert von  1 Million Dollar. Reebok ist der Partner der Reebok Crossfit Games.

Wer Lust hat sich dem immer popuärer werden CrossFit anzuschließen, sollte sich jedoch erst einmal eine Box suchen und nach einem Grundlagentraining mit den Workouts of the Day starten  – kurz WOD. Diese haben auch Frauen- bzw. Mädchennamen, wie Angie, Annie, Barbara, Christine, Diane usw.

CrossFit WOD Angie:

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Squats

CrossFit WOD Christine:

3 Runden

500 m row

12 BW Deadlift

21 Box Jumps

Hier geht es zu den einzelnen Videos der CrossFit Übungen

Starte jetzt mit einem Grundlagentraining und  suche Dir eine Box in Deiner Nähe suchen. Viel Spaß dabei!