Die Bauchmuskeln müssen wieder ausgepackt werden, denn der Sommer steht vor der Tür. Jetzt kommt im Frühjahr die Zeit, wo man die dicken Mäntel und Pullover wieder im Keller verstauen kann und die schicken T-Shirt und kurzen Hosen und Röcke auspacken kann.

Besonders schön, wenn man einen schlanken Körper und die passende stützende Muskulatur aufweisen kann.

Für Frauen ist es allgemein nicht so einfach das Fett zu verbrennen und sich ein schönes Sixpack zuzulegen. Dabei muss es ja auch nicht zu extrem werden. Man(n) beziehungsweise Frau muss ja nicht gleich die nächste Bodybuilding Wettbewerbe gewinnen, sondern einfach das Bauchfett und auch die Fettpölsterchen an Bauch, Beinen und Po verlieren. Ein straffer Körper hat natürlich auch weniger Cellulites, da das Bindegewebe straffer ist.

Hierbei ist es wichtig sein Ziel im Auge zu behalten, Fett abzubauen und die Muskeln wieder zum Vorschein kommen zu lassen. Dabei ist es wichtig, dass der Körperfettanteil reduziert wird.

Hierzu gibt es die zwei Grundtaktiken, die man anwendet, damit man Körperfett verliert und seine Bauchmuskeln straffen kann

1. Die Ernährung umstellen und
2. den Stoffwechsel ankurbeln, damit das Fett schmilzt.

Klingt immer ganz einfach, aber es gehört schon etwas Regelmäßigkeit dazu man auch Erfolge erzielen kann. So, wie man nach ein paar Sit-ups noch keine Bauchmuskeln erkennen kann, ist es auch mit der Ernährung und dem generellen Sporttraining. Man muss konsequent dabeibleiben, damit man sein Ziel, abzunehmen und Muskulatur aufzubauen erreicht. Die Motivation ist entscheidend, damit man sein Bauchmuskeltraining auch durchzieht.

Wichtig ist auch, beide Punkte gleichzeitig umzusetzen. Nur hungern, verlangsamt den Stoffwechsel und hilft uns nicht weiter, da wir ihn ja erhöhen möchten, um Gewicht zu verlieren.

Als immer den Ernährungsplan und das Training über längere Zeit  - kontinuierlich – verfolgen.

Ernährung für einen flachen Bauch bzw. die Bikinifigur

Hier habe ich schon über einige Ernährungsprinzipien geschrieben.

1)      Es ist wichtig, keine Zuckerstoffe aufzunehmen durch Getränke. Klingt einfach, oder? Also weg mit der Cola und den Energydrinks. Auch Alkohol enthält sehr viele Kalorien. Bleib bei Mineralwasser und Tees.

2)      Weißmehl, enthalten in Brot, Backwaren, Chips, Baguette sollte minimiert werden. Die einfachen Kohlenhydrate lassen deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen.

3)      Süßigkeiten, die meistens nur einen hohen Zucker und Fettanteil enthalten, sollten von Deinem Ernährungsplan verschwinden. Als absolute Naschkatze, empfehle ich Dir mal ein Stück Schokolade mit einem sehr hohen Kakaoanteil. Allerdings sollte es bei einem Stück bleiben.

4)      Fast Food. Beschäftige Dich mit deiner Ernährung uns lerne etwas über Vitamine und Mineralien. Auch Cornflakes sind oft nur aufgepuffter Mais mit viel Zucker. Schau auf die Etiketten der Verpackungen und sehe Dir den Zucker und Fettgehalt an. So erhälst Du einen ersten Überblick.

5)      Dies bedeutet, dass die Ernährung viel stärker auf Gemüse und Salate umgestellt werden sollte. Diese enthalten weniger Kalorien und sättigen ebenso. Natürlich kann man Eiweiße essen, wer kein Vegetarier ist. Diese sind wichtig für den Muskelaufbau.

6)      Paleo ist eine gute Form abzunehmen, insbesondere für Männer. Frauen bevorzugen oft eine weniger fleischbeladene Ernährung, die trotz dessen low carb ist.

Mit leichten Grundregeln und dem bewussten beachten der Ernährungsgrundregeln, kann man schon schnell mal 200-500 kcal einsparen, gerade wenn zuvor zuckerhaltige Getränke konsumiert wurden.

Dies ist für den Anfang schon eine gute Leistung und natürlich abhängig vom Grundgewicht und Kalorienverbrauch.

Sporttraining für den Stoffwechsel – Bauchmuskeltraining

Frauen können dann hier ein paar Übungen für das Bauchmuskeltraining sehen, damit ihre Körpermitte gestärkt wird.

Um seinen Körper zu fordern und den Stoffwechsel zu erhöhen, muss auch nicht zwingend laufen gehen oder sich den mainstream Sport stellen. Jeder sollte seine Lieblingsportart wählen, damit nämlich auch der Punkt der Kontinuität gegeben ist. Nur so ist man motiviert zum Training zu gehen bzw. es zu absolvieren. Wer eine Wasserratte ist, geht eventuell lieber zum Schwimmen. Viele nutzen jetzt Crossfit um seinen Stoffwechsel mittels High Intensity Training (HIT) anzuregen. Durch die Vielfalt der Übungen und der relativ kurzen Zeitdauer des Trainings eine optimale Idee, um bspw. Sprints und Gewichtheben auszuüben.

Probiert es einfach aus. Optimal für Berufstätige und auch für Frauen geeignet.

Hier sind meine TOP 8 Workouts, die den Stoffwechsel erhöhen und dir hoffentlich auch viel Spaß machen werden.