Die Bauch weg Übungen für straffe Bauchmuskeln kann man auch hervorragend zuhause ausführen. Mit dem Pezziball kann man so Abwechslung in sein Training bringen und die Übungen variieren lassen. Der Pezziball ist zudem günstig in der Anschaffung. Man sollte nur darauf achten, dass er bei der Neuanschaffung nicht so nach Plastik riecht, also nicht auf den letzten Cent schauen, sondern lieber nach Qualität suchen. Eine gute Yogamatte ist auch wichtig zur Abfederung des Körpers.

Die Kräftigung der Bauchmuskeln ist wichtig für einen flachen Bauch. Durch gezielte Übungen werden aber nicht nur die oberflächlichen Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die Tiefenmuskulatur. Diese stabilisiert die Wirbelsäule! Zudem sollte auch immer der Rücken trainiert werden und nicht nur isoliert die Bauchmuskeln.

Durch das Balancieren auf dem Pezziball, muss sich der ganze Körper anspannen und arbeiten. Die Bauchmuskulatur wird dadurch ideal trainiert. Als Hinweis sei gesagt, dass die Wirbelsäule in neutraler Position (ohne starke Krümmung)  bleiben soll und man es nicht gleich übertreiben soll – auch wenn es so einfach aussieht.

Erste Pezziball „Bauch weg Übung“

Für die erste Übung nehmene wir die Yogamatte und legen uns auf den Rücken. Unsere Beine legen wir leicht angewinkelt auf den Ball. Die Füße haben eine leichten Abstand, so dass wir stabil auf dem Pezziball sind. Unsere Arme liegen seitlich am Körper und wir drücken sie auf den Boden bzw. die Yogamatte. Dann spannen wir unsere Bauchmuskulatur an und heben unseren Po hoch, bis unser Oberkörper und Oberschenkel bzw. unser Körper eine Linie bilden. Diese Position halten wir ein paar Sekunden bis wir unseren Po langsam wieder auf die Matte senken.

1. Übungsvariante: Die Arme in der gehobenen Position ausstrecken und mit den Fingerspitzen Richtung Decke zeigen. Senken und wieder in die Ausgangsposition kommen.

2. Übungsvariation: Ein Bein Richtung Decke heben, während der Ausführungsposition. Lösen und dann wechseln.

Zweite Pezziball „Bauch weg Übung“

Wir knien uns (hüftbreit) vor den Pezziball und stützen unsere Unterarme auf den Ball. Die Hände greifen ineinander, als wenn man beten würde. Jetzt spannen wir wieder die Bauchmuskulatur an und haben strecken uns, d.h. unsere Knie, so dass nur noch unsere Fußspitzen auf der Yogamatte sind und die Unterarme auf dem Pezziball drücken. Der Körper bildert wieder eine gerade Linie. Ein paar Sekunden halten und die Knie wieder auf der Matte absenken.

Dritte Pezziball „Bauch weg Übung“

Oberkörper –Curls kann man auch hervorragend auf dem Pezziball machen. Dazu auf den Pezziball setzen und dann ein paar Schritte vorwärts machen, bis man das Gewicht auf dem Ball ruht. Knie weiterhin über den Füßknöcheln halten und die Schultern auf einer Höhe über den Knien halten. In dieser schrägen Sitzhaltung die Bauchmuskulatur anspannen und die Hände über der Brust kreuzen. Jetzt den Oberkörper aufrichten und dabei den Oberkörper zum Becken ziehen. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Durch das Balancieren auf dem Pezziball wird die gesamte Bauchmuskulatar angespannt und trainiert. Zudem muss der ganze Körper mithelfen.

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Entspannungsübung mit dem Pezziball

Dehnen und strecken nicht vergessen. Dazu bäuchlings auf den Pezziball legen und den Körper aushängen lassen. Mit den Füßen etwas nach vorne und hinten tippeln, so dass man etwas auf dem Pezziball hin- und herrollt. Wie eine leichte Massage.

Du kannst den Pezziball zudem als Sitzball nutzen und wenn Kinder im Haushalt sind, wird er sowieso nie still in der Ecke liegen.  So wirst Du auch immer daran erinnert ein paar Bauch weg Übungen zu praktizieren.

Hier noch eine Vielzahl an Übungen, wie man sein Training mit dem Pezziball erweitern kann:

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