Bauchmuskeltraining mittels Intervalltraining

Um die Bauchmuskeln zu zeigen, muss man sein Körperfett minimieren und abnehmen kann man schnellsten mit einem intensiven Workout. Bauchmuskeltraining und eine High Intensity Training (HIT) sollte man immer verbinden, damit man das Fett abbaut und Muskeln aufbaut. Das Training muss auch gar nicht immer stundenlang dauern. Trainiere lieber intensiv und kurzzeitig, anstatt Dich monoton in einer gleichbleibenden Geschwindigkeit zu bewegen. Intervalltraining bedeutet auch mehr Abwechslung und das macht Spaß! Wechsel ruhig die Übungen und baue immer neue Sequenzen ein, so bleibt der Sport interessant und Du kannst Dich immer neuen Herausforderungen stellen.

1. Seilspringen – das ist eigentlich kinderleicht und fördert die gesamte Körperkoordination. Der Stoffwechsel wird durch das Seilspringen natürlich gesteigert. Fange langsam an und steigere Dich im Tempo. Danach kannst Du das Seil über Kreuz halten und etwas variieren. Im Boxsport wird auch viel mit dem Seil trainiert, also los. Es macht echt Spaß! Wer Kinder hat, kann mal gleich zum Wettkampf aufrufen. Bei Crossfit gehört Seilspringen auch mit zu einer Grunddisziplin. Trampolinspringen trainiert übrigens auch perfekt und hat zahlreiche positive Nebeneffekte.

2. Kettlebell Training – dabei trainiert man mit einer Hantel, in Form einer Kugel, die einen Griff hat. Das Training mit Kettle bells ist eigentlich schon ganz alt, denn man geht davon aus, dass schon in Zirkusveranstaltungen 3.500 vor Christus die Kraft anhand der kettle bells gezeigt wurde. Inzwischen ist wieder ein starker Trend mit den Kettlebells zu erkennen, der aus den USA kommt. In Russland waren die kettlebells immer poulär und wurden bei Wettkämpfen eingesetzt. Das Ganzkörpertraining steht auch hier im Fokus und es dient durch die hohe körperliche Aktivität als Fettverbrenner der beim Abnehmen hilft. Die Muskeln werden nicht isoliert trainiert und beim Schwingen der schweren Kettlebells geht das Bauchmuskeltraining auf die geraden und queren Muskeln und der Rücken wird ebenso trainiert.

3. Rudern – oft ein völlig unterschätztes Training. Optimal für das Bauchmuskeltraining, denn auch hier werden die Muskeln ähnlich, wie beim Sit-up trainiert. Zudem kommt natürlich die der Schulterbereich, die Arm- und Beinmuskulatur. Es ist ein optimales Ganzkörpertraining und man kann sich bei in einem Fitnessstudio beim Ruderergometer ein Ziel oder eine Zeit einstellen. Auch hier ist immer eine Steigerung durch den stärkeren Seilzug möglich. Achte auch einmal auf den Kalorienverbrauch und vergleiche dies mit dem Stepper. Das man davon als Frau ein extrem breites Kreuz bekommt ist auch nicht zu befürchten, eher einen straffen und schlanken Bauch.

4. Schwimmen – auch hier gilt es, den ganzen Körper zu trainieren und dies erreicht man ebenso mit Sprints. Wer nur die Bahnen blockiert, pusht seinen Körper nicht. Schwimme immer ein paar Bahnen auf Zeit und fordere Dich heraus. Auch wenn Du anfangs noch keine guten Zeiten erreicht hast, dann mache weiter, denn Du hast Luft nach oben!

5. Lauftraining – aber mit den eingebautem Intervalltraining, so dass der Bauch auch sein Fett abkriegt.  Lege immer einen kurzen Sprint ein und wechsel so die Intensität Deines Trainings. Hier habe ich schon beschrieben, wie man mit Hilfe von Lauftraining effektiv abnehmen kann.

6. Boxen – hier kann man seine ganze Energie ablassen und muss seine Beweglichkeit, Schnelligkeit, Konzentration und Technik beweisen. Beim Schlagen gegen den Sandsack arbeitet Dein ganzer Oberkörper intensiv mit. Somit ein optimales Bauchmuskeltraining, um Dein Sixpack aufzubauen. Boxen ist eine der beliebtesten Sportarten weltweit, wie die berühmten Klitschko Brüder als Schwergewichte im Rampenlicht beweisen.

7. Tanzen – ja, tanzen und zwar richtig schwungvoll tanzen fordert Deinen ganzen Körper und die gute Laune gibt es gratis dazu! Du musst auch kein Profitänzer werden, sondern suche Dir den Stil aus, der Dir Spaß macht. Wenn es zur Pflicht wird, wirst Du es sowieso nicht lange machen.  Als aktueller Trend, der insbesondere die Frauenwelt begeistert ist, ist Zumba Spitzenreiter. Zumba ist schon ein komplettes Fitnessprogramm, welches sich mit seinen Latin-Beats und heißen Tanzmoves in den Fitnessstudios etabliert hat. Wer es einfach mal ausprobieren will, kann Zumba Fitness auch auf der Wii üben. Da gibt es extra einen Zumbagürtel, der die Hüftbewegungen mitzählt. Zumba ist Bauchmuskeltraining pur und macht Spaß.

8. CrossFit - ist der aktuelle Trend, der nach dem gleichnamigen amerikanische Unternehmen, benannt ist. Diese Fitnessmethode verbindet Gewichtheben, Sprints und Gymnastik. Hier bündeln sich wieder fast alle oben genannten Übungen. Es gilt in Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Genauigkeit und Geschicklichkeit zu siegen. Bei den CrossFit Games, wird dann im Wettbewerb gekämpft bis der und die Fitteste erkoren sind. Das Training dauert auch hier nur rund eine Stunde. Nach dem Aufwärmtraining folgt ein Fertigkeitstraining, bevor das 10-20 minütige Hochintensitätstrainings (HIT) folgt und mit einem Stretching beendet wird. Wer sich die CrossFit Athleten anschaut, sieht ihnen an, dass deren Bauchmuskeltraining in den Übungen integriert ist. Sie besitzen fast alle sehr wenig Körperfett und ein schönes Sixpack. Hier geht es zu weiteren Details zu den CrossFit Übungen.

Wenn Dir eine Workout gut gefällt, dann starte noch heute mit dem Bauchmuskeltraining. Vielleicht entdeckst Du auch ein neues Workout und hast viel mehr Spaß beim Sport. Frag Deine Freunde, ob sie mitmachen und lerne neue Leute über den Sport kennen. Der Wettbewerb steigert den Ehrgeiz und Ziele sind da, um erreicht und neu gesteckt zu werden.

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